كيف نحافظ على صحتنا بانفسنا؟!
ꨄ︎كيف نحافظ على صحتنا بانفسنا؟!ꨄ︎
❀يقال بأن "درهم وقاية خير من قنطار علاج"❀، فهذا يعني بأنه يمكننا أن نحمي. أنفسنا من غالبية الأمراض، وهذه الحماية تعتمد على التغذية الجيدة والمحافظة على النظافة ومتابعة جدول المطاعيم وخاصة للأطفال وممارسة عادات صحية جيدة.
اذا تحدثنا عن النظافة ونعلم أن النظافة من الإيمان؛ نجد انها تلعب دوراً مهماً في حمايتنا من الامراض وخاصة الالتهابات و الامراض المعدية ومن أهمها التهابات العيون والجلد والأمعاء، فالكثير من هذه الامراض تنتقل باليدين أو بالذباب أوعن طريق بعض الحيوانات المنزلية مثل القطط والكلاب وغيرها.
اولا فلنتعرف على افضل طرق وعادات تجنب الامراض᯾᯾:
2-الحصول على قسط كافٍ من النوم𑁍𑁍𑁍𑁍:
(يمكنك ايضا استخدام تطبيقات مساعدة لتنظيم وقت نومك☁︎☘︎:
𖦹𖦹𖦹𖦹هل تعلمين أن قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بمرض السكر، واضطرابات الشهية، وخلل الهرمونات، وانخفاض معدل الأداء الجسدي والعقلي. إذ تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يسبب العديد من المشاكل الصحية، أهمها زيادة الوزن والسمنة والاكتئاب. لذا حاولي ألا يقل عدد ساعات نومك عن 6 إلى 9 ساعات حسب طبيعتك، ويُفضل النوم مبكرًا فالنوم المبكر يكون أعمق من نوم النهار، ويعمل على إراحة الجسم وتقليل فرص الإصابة بأمراض القلب، ويساعدكِ على استعادة نشاطك.
تناول الكثير من الماء𑁍𑁍𑁍:
يمكن استخدام تطبيق يساعد على تذكير شرب الماء➪
لا تنسي شرب الماء بوفرة، ويُنصح بشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء صيفًا، و8 أكواب في الشتاء، ويُفضل قبل الوجبات. إذ يساعد شرب الماء على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية وتنقية الجسم والكبد من السموم، ما ينعكس على الهضم وأداء أجهزة الجسم الأخرى ونقاء البشرة. ممارسة الرياضة بانتظام: مارسي الرياضة لمدة 15-30 دقيقة يوميًّا، اختاري الرياضة التي تفضلينها بحسب نمط حياتك، كالمشي والجري والسباحة، أو ممارسة التمارين على الأجهزة الكهربائية، أو الأيروبكس في المنزل. بالإضافة إلى الحفاظ على وزنك، ستساعدكِ ممارسة الرياضة على تنشيط الدورة الدموية والشعور بالحيوية.
تناول الطعام الصحي𑁍𑁍𑁍:
احرصي على أن يكون نظامك الغذائي صحيًّا ومتنوعًا، أكثري من تناول الفواكه والخضروات فمحتواها من الألياف سيشعركِ بالشبع ويحسن من الهضم، كما أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه بصورة طبيعية. انظري إلى عاداتك الغذائية حتى تستطيعي معرفة التغييرات التي يجب عليكِ القيام بها، ثم ابدئي بعمل خطة لمدة شهر، وفي أثناء هذه المدة قللي من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض، واستخدمي الملح والسكر بكميات قليلة جدًّا، وامتنعي عن تناول الوجبات السريعة. وستلاحظين بعد انتهاء الشهر تغير حالتك المزاجية للأفضل، وزيادة حيويتك ونضارة بشرتك وفقد وزنك.
استبدال الدهون المشبعة بغير المشبعة𑁍𑁍𑁍:
الدهون مهمة للصحة الجيدة والأداء السليم للجسم، ومع ذلك فإن الإكثار منها يمكن أن يؤثر سلبًا في الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية، لذا يجب أن نتحقق من ملصقات الأطعمة ونتأكد من نوعية الدهون التي نتناولها. وعمومًا ينصح خبراء التغذية بالحد من استهلاك الدهون الكلية والمشبعة (التي غالبًا ما تأتي من الأطعمة ذات الأصل الحيواني)، وتجنب تمامًا الدهون المتحولة مثل الزيوت المهدرجة، واستبدالها بالدهون غير المشبعة الأحادية والتي لا تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول، مثل: زيت الزيتون والأفوكادو وزبدة الفول السوداني وزيت الكانولا والزيوت النباتية. كذلك احرصي على تناول السمك من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًّا، وخاصةً الأسماك الزيتية التي تحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها جسمك.
التأمل وممارسة العبادات𑁍𑁍𑁍:
ممارسة التأمل والعبادات بوجه عام أو الأشياء التي تريح الأعصاب -خاصةً في الصباح- من العادات المهمة التي تجعل يومك أفضل، وتبعدكِ عن التوتر والعصبية.
تناول إفطار غني وعشاء خفيف𑁍𑁍𑁍:
لا تهملي الإفطار أبدًا، فوجبة الإفطار يحرقها الجسم بالكامل ويعتمد عليها في الحصول على الطاقة معظم اليوم. ولا تتناولي القهوة فور استيقاظك، ويُفضل تناولها بعد الإفطار بساعتين على الأقل. اجعلي إفطارك متنوعًا وغنيًّا بالبروتينات والخضروات والحبوب الكاملة، وعلى العكس الإفطار، اجعلي عشاءك خفيفًا وتناولي الفواكه أو الخضراوات مع كوب من اللبن الرائب أو الزبادي، فالمثل الشهير يقول: "تناول إفطار الملوك وغداء الأمراء وعشاء الفقراء".
https://www.who.int/ar
💝☺️
ردحذفجميل و مرتب
ردحذفالمعلمة إيمان شاهين
رائعة 🤩❤
ردحذفالموضوع جميل جدا 🖤🖤
ردحذف